Mata mudah pegal sering kali menjadi keluhan bagi banyak orang yang bekerja di depan komputer. Aktivitas ini bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan mempengaruhi produktivitas. Berikut ini adalah lima cara efektif yang bisa kamu terapkan untuk mengatasi mata mudah pegal saat bekerja di depan komputer.
1. Gunakan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah salah satu metode yang efektif untuk mengurangi kelelahan mata. Setiap dua puluh menit, diamkan mata selama dua puluh detik dan fokus pada objek yang berjarak dua puluh kaki atau enam meter. Menurut sebuah penelitian di Journal of Ophthalmology, metode ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang berkepanjangan .
2. Atur Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang tidak tepat bisa membuat mata cepat lelah. Pastikan pencahayaan di ruangan kerja cukup terang namun tidak menyilaukan. Kamu juga bisa menggunakan lampu meja dengan cahaya yang dapat diatur agar sesuai dengan kebutuhan. Menurut American Optometric Association, pencahayaan yang optimal dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja di depan layar .
3. Sesuaikan Posisi Layar Komputer
Posisi layar komputer yang tidak sesuai dapat menyebabkan mata cepat lelah. Pastikan layar berada pada jarak sekitar 50-70 cm dari mata dan bagian atas layar sejajar dengan mata. Ini akan membantu mengurangi tekanan pada mata dan leher. Sebuah studi di Journal of Ergonomics menunjukkan bahwa posisi layar yang ergonomis dapat membantu mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan kerja .
4. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak Khusus
Jika kamu menggunakan kacamata atau lensa kontak, pertimbangkan untuk menggunakan yang dirancang khusus untuk penggunaan komputer. Kacamata komputer memiliki lensa yang dapat mengurangi silau dan filter cahaya biru, yang dapat membantu mengurangi ketegangan mata. American Academy of Ophthalmology merekomendasikan penggunaan kacamata komputer bagi mereka yang sering bekerja di depan layar untuk membantu mengurangi mata mudah pegal .
5. Tetap Terhidrasi dan Jaga Kesehatan Mata
Dehidrasi dapat memperburuk kelelahan mata. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga kesehatan mata. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3, dapat membantu menjaga kesehatan mata. Menurut Harvard Health Publishing, nutrisi ini penting untuk menjaga fungsi mata yang optimal dan mencegah kelelahan mata .
Kesimpulan
Mata mudah pegal saat bekerja di depan komputer adalah masalah yang umum, namun bisa diatasi dengan beberapa langkah sederhana. Dengan menerapkan aturan 20-20-20, mengatur pencahayaan yang tepat, menyesuaikan posisi layar komputer, menggunakan kacamata atau lensa kontak khusus, serta menjaga hidrasi dan asupan nutrisi, kamu bisa mengurangi kelelahan mata dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja. Jangan lupa untuk selalu merawat kesehatan mata dan konsultasikan dengan profesional jika diperlukan.
